“Smoothie” Buah Rupanya Juga Dapat Bikin Gemuk

Membuat jus buah atau smoothie jadi pilihan beberapa orang untuk memperoleh gizi dari buah. Minuman ini dapat sering jadikan pengganti makan atau makanan ringan untuk yang mau menurunkan berat badan.

Sayangnya, langkah pembuatan yang salah justru dapat mengakibatkan segelas smoothie mempunyai kalori yang setara dengan sepiring nasi serta lauk. Tersebut sebagian kekeliruan yang kerap kita kerjakan waktu membuat smoothie, yang malah mengakibatkan kegemukan.

Tidak memiliki kandungan serat
Serat benar-benar diperlukan tubuh bila kita mau langsing. Dengan cukup konsumsi serat, perut tidak mudah lapar. Buah-buahan memanglah memiliki kandungan serat, namun tidak seluruhnya. Pisang adalah buah yang paling kerap digunakan untuk membuat smoothie, namun kandungan seratnya sedikit. Coba membuat smoothie yang memiliki kandungan serat sekurang-kurangnya 10 gram dengan memakai buah kaya serat seperti buah beri, alpukat, kiwi, pir, atau kacang-kacangan.

Kurang protein
Beberapa orang yang lebih sukai smoothie hijau lantaran dikira lebih sehat. Namun baiknya Anda juga memberikan sedikit protein untuk melindungi energi selama hari. Sebagian sumber protein yang baik diantaranya susu kedelai, bubuk protein, tahu, atau kacang-kacangan.

Kebanyakan buah
Minum satu gelas smoothie memanglah lebih sehat dari sepotong donat. Namun tanpa disadari sesungguhnya jumlah kalorinya cukup tinggi. Bila Anda memasukkan 5 jenis buah, jumlah kalorinya dapat lebih dari 500. Buah adalah sumber gula alami yang akan diolah dengan cepat oleh tubuh, mengakibatkan kita juga lapar lebih cepat. Untuk mencegahnya, campurkan buah dengan sumber protein.

Menambah pemanis
Satu sendok teh madu atau sirup maple memiliki kandungan lebih dari 60 kalori. Tambahan gula, susu kental manis, atau pemanis buatan, dapat membuat jumlah kalorinya bertambah. Baiknya tidak perlu menggunakan gula. Bila buah yang digunakan asam, tambahkan yogurt plain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *