Pola Makan Yang Sehat Bisa Mengatasi Pucat Akibat Diet

Tanya :
Dokter, tiga bulan yang lalu BB saya 84 kg, sesudah lakukan diet kian lebih tiga bulan, saya dapat menurunkan berat tubuh sebanyak 12 kg. persoalan yang saya hadapi saat ini yaitu semakin susahnya turunkan berat tubuh, walau sebenarnya saya mau mempunyai berat 65 kg. Kesibukan olahraga 3-5 kali perminggu (jogging, fitnes, badminton) dengan durasi satu jam lebih.

Diluar itu ada persoalan lain, yakni persoalan tampilan, sesudah tubuh saya mengurus penampilan saya seperti orang sakit (pucat, kantung mata kendor dan lain-lain). Apa ada pola makan khusus supaya berat tubuh saya dapat 65 kg, serta juga penampian saya tidak seperti orang sakit. Terima kasih.
Hendra Permana, 20, Palembang.

Jawab :
Dear, Hendra
Terima kasih kembali.
Persoalan Hendra nyaris dihadapi oleh siapapun yang mau turunkan BB. Keadaan ini yang dikenal untuk fase plateau atau stuck, dimana telah melakukan diet sehat serta ketat juga olahraga telah “habis-habisan” tetapi cuma awal awal bulan saja beratnya cepat turun, kemudian tidak turun-turun lagi.

Fase stuck ini kerap membuat seseorang menjadi frustasi serta pada akhirnya tidak ingin lagi lakukan program dietnya, walau sebenarnya BB yang perlu dicapai tetap jauh dari jangkauan.

Sesungguhnya apa yang menjadi pemicu fase stuck ini? Jawabnya lantaran metabolisme badan turut turun bersamaan dengan hilangnya saat otot waktu berlangsung penurunan BB.

Dari data yang Hendra berikan, penurunan BB yang telah dicapai terhitung baik, lantaran 12 kg dicapai kurun waktu 3 bulan, baik dengan diet ataupun olahraga, jadi tidak lakukan hal yang terlampau ekstrem.

Dengan BB saat ini, Hendra mempunyai IMT seputar 26,45 kg/m2 tetap terhitung dalam persyaratan obese. BB ideal untuk Hendra seputar 58, 5-62, 3kg. Saya tidak paham sesungguhnya berapakah keseluruhan kalori yang Hendra konsumsi dalam satu hari sepanjang berdiet, juga bagaimana pola dietnya? Lantaran pola diet serta besarnya kalori yang dipangkas akan memengaruhi penurunan BB setelah itu.

Apa yang dapat Hendra lakukan saat ini?

Diet
* Memakai diet lengkap serta seimbang, artinya seluruhnya makanan yang dikonsumsi wajib memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, mineral, air dalam jumlah seimbang sesuai keperluan.
* Jumlah yang disarankan saat ini kurang lebih 1200-1300 kal dengan pembagian makan sejumlah 5-6 kali /hari.
* Konsumsi cukup sayur, buah serta air untuk sumber untuk vitamin, mineral, serat serta antioksidan hingga tampilan Hendra senantiasa terlihat segar tidak seperti orang sakit.

Olahraga
* Paling baik dengan gabungan olahraga aerobik (jogging, lari, renang, dansa, dan lain-lain) serta pembentukan otot supaya postur badan terlihat lebih padat, tidak kendur.
* Lama olahraga antara 30-60 menit dikerjakan dengan cara teratur dengan intensitas tengah.

Pola hidup sehat
* Tidak merokok, tidak konsumsi alkohol, tidak konsumsi kafein (banyak dalam teh, kopi, coklat, soda) dalam jumlah banyak.
* Istirahat cukup akan membuat tubuh menjadi lebih sehat, bugar serta segar, hingga Hendra tidak terlihat pucat atau seperti orang sakit.

Anjuran lain :
* Jauhi stres
* Medical check up bila diperlukan
* Silahkan Hendra kerjakan seperti yang disarankan, bila tetap tidak turun juga alangkah sebaiknya bila ditanyakan pada dokter gizi yang ada di sekitar tempat tinggal Hendra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *