Langkah Sederhana Untuk Hindari Nyeri Pada Punggung

Nyeri punggung adalah masalah yang kerap dihadapi golongan urban, terutama untuk mereka yang banyak menggunakan saat duduk di depan meja. Meski sekian, banyak langkah yang bisa dikerjakan untuk hindari persoalan itu. Juga cara-caranya tergolong sederhana serta mudah dikerjakan.

Menurut Kathy Dieringer, dari National Athelic Trainers’ Association, langkah untuk hindari nyeri punggung diawali dari tidak merokok, dan melindungi berat badan ideal dengan nutrisi yang baik serta olahraga. Postur yang baik, keseimbangan, kemampuan, serta fleksibilitas membantu memperkuat tulang belakang untuk mendukung punggung.

“Elemen-elemen itu bisa menyokong punggung yang baik, melindungi kemampuan tulang serta badan, dan membantu pengobatan sesudah cedera,” tuturnya.

Untuk melindungi postur badan yang baik, Dieringer menuturkan, waktu duduk bahu mesti ditarik ke belakang, hindari membungkuk, serta tidak duduk sepanjang kian lebih 30 menit tiada diselingi berdiri serta berjalan-jalan.

Diluar itu, penting juga untuk mendukung punggung saat tengah duduk atau tidur. Duduklah dengan posisi lutut sedikit lebih tinggi daripada pinggul. Waktu ditempat tidur, jaga posisi lengkungan tulang punggung dengan memakai bantal, apabila butuh.

Otot badan sisi tengah, terhitung otot perut, otot punggung, serta otot pelvis, adalah penyokong utama dari tubuh Anda. Untuk menguatkannya, latihan yang dianjurkan yaitu dengan lakukan crunch. Latihan juga dianjurkan seimbang pada otot atas serta bawah punggung, manfaat melindungi fleksibilitas.

Dieringer menegaskan, bila terbiasa tidak aktif, maka inilah waktunya untuk bergerak. “Awalilah dengan berjalan lantaran aktivitas itu adalah langkah yang baik untuk melindungi kesehatan punggung.”

Ia juga mengingatkan, waktu mengangkat benda berat, patahkan dahulu lutut serta jaga punggung terus lurus. “Janganlah membalikkan punggung waktu mengangkat barang berat, yakinkan pinggul serta bahu menghadap ke arah yang sama.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *