Langkah Alami Turunkan Berat Badan Sebelum Hamil

Bertanya :
Dok, sekian waktu lalu saya kuret. Pada kehamilan pada mulanya saya mengalami kenaikan berat tubuh. Sebelum saat hamil lagi saya mau turunkan berat tubuh, namun mau cara alami. TB/BB saya saat ini 160cm/70kg. Apa ada pola makan khusus dok?
Widarti, 27, Sumatera Utara.

Jawab :
Dear Widarti,
Saya ikut prihatin dengan kuret kehamilan yang telah dikerjakan, tetapi Widarti janganlah berkecil hati, pasti kelak akan diberikan kehamilan selanjutnya yang tambah baik. Bila dihitung dari data yang didapatkan, IMT sekitar 27.34 kg/m2 terhitung persyaratan obesitas (kegemukan). Adapun BB ideal sekitar 54kg. Terdapat banyak langkah yang bisa dikerjakan untuk turunkan BB serta yang paling baik pastinya lewat cara alami. Apapun kah?

Diet 1. 300 kkal dengan misal seperti berikut :
* Sarapan : susu low fat 100 ml + cereal 3 sendok makan
* Makanan ringan pagi : buah jeruk 2 buah seputar 150 gr
* Makan siang : nasi 100 gr + ayam saus tomat 50 gr + tumis tahu serta kacang tolo 60 gr + sayur baby buncis 100 gr.
* Makanan ringan sore : pudding buah dua potong dengan pemanis untuk pengganti gula.
* Makan malam : nasi 100 gr + ayam udang cah daun bawang 50 gr + ungkep tempe 50 gr + tumis sayur wortel 100 gr.
* Makanan ringan malam : buah melon 100 gr.

Bila tetap terasa lapar diluar saat yang telah ditata, Widarti bisa konsumsi agar-agar/jelly yang dimasak memakai sweetener/pemanis, cincau hijau satu gelas yang diberi pemanis atau penambahan sayuran untuk lalap waktu makan seperti tomat, timun, lobak, daun selada, jamur kuping, dll

Minumlah cuma air putih atau teh yang tidak diberi gula, bila ingin manis silakan pakai pemanis atau sirup yang tidak berkalori.

Olahraga
* Baiknya dikerjakan setiap hari sepanjang 30-60 menit dengan jenis olahraga aerobik seperti jalan cepat, lari, berenang, dan lain-lain.
* Juga imbangi dengan berolahraga pembentukan otot agar badan tidak kendur.

Bila Widarti tetap belum sukses turunkan BB dengan anjuran yang saya berikanlah, silakan diskusikan dengan dokter gizi yang ada di dekat rumah Anda. Barangkali ada penyusunan diet yang tetap kurang pas dikerjakan, selamat coba, semoga sukses.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *