Category Archives: Fitness Gaul

Pola Makan Pelangsing Perut Pria

Makin tambah usia, banyak pria yang perutnya semakin buncit. Sebelum saat memberi tambahan satu lubang di ikat pinggang, baiknya upayakan perut jadi melangsing. Diet bukan hanya bermakna makan lebih sedikit. Makan lebih sedikit
malah bikin metabolisme melambat serta perut jadi besar.

Sebenarnya, olah raga saja kurang untuk melangsingkan perut. Itu kata Brett White, MD, seseorang dokter keluarga dari Oregon Health and Science University di Portland, AS untuk pasien yang butuh kurangi kebuncitan perutnya.
“Ada mitos masalah fungsi olah raga dalam penurunan berat tubuh. Tak hanya olah raga, pria butuh berdiet. Olah raga itu
butuh untuk kesehatan jantung. Tetapi untuk turunkan berat tubuh butuh diawali usaha kurangi makanan yang kita loloskan di mulut, ” kata White.

Manuel Villacorta, RD, MS, pendiri website manajemen berat tubuh eatingfree. com ditempat praktiknya memandang banyak pria di umur 40-an ke atas yang kurang olah raga saat diharuskan turunkan berat tubuh. “Dulu mereka tidak berolah raga dapat turunkan berat tubuh. Di umur yang lebih masak nyatanya tak demikian lagi, ” tuturnya.
Sudah pasti, kita butuh aktif bergerak untuk turunkan berat tubuh serta menjaganya terus stabil. Namun kita butuh mengatur pola makan untuk menolong olah raga, terutama saat terus-terusan alami kenaikan berat tubuh.

Kontrol Porsi

Kita tidak cuma butuh mencermati makanan namun juga saat makan. Makan tergesa-gesa tiada mencermati ritme alami badan dapat mengakibatkan kenaikan berat tubuh. Makan di jam-jam yang tidak umum, jadi merugikan lantaran mengakibatkan kerusakan tanda ke otak yang memberi tahu kapan kita lapar serta kenyang. Mengakibatkan, makan jadi jadi terlalu berlebih.

Beberapa orang, kata Villacorta, memikirkan kurangi jumlah makanan untuk menolong terus langsing. Ini tak benar. “Klien
saya yang paling berat tubuhnya makan lebih sedikit tiap-tiap hari, ” tuturnya.
Hal yang berlangsung saat makan sedikit yaitu metabolisme badan melambat serta badan mulai menaruh lemak. Terutama,
badan menaruh lemak di perut. “Segala suatu hal yang memengaruhi tingkat metabolisme bakal mengakibatkan penumpukan lemak, ” kata Villacorta.

Metabolisme badan kita dengan cara alami memanglah alami penurunan lantaran penuaan. Kita memanglah tidak dapat
mengubahnya. Tetapi ia merekomendasikan supaya kita terus hidup aktif serta makan teratur. Itu berarti kita tidak melupakan sarapan, makan siang, makan malam dengan camilan sehat diantara saat makan.“Idealnya, bila kita mau badan kita jalan lancar seperti mesin yang baik, kita harus memberinya dengan bahan bakar dengan cara teratur tiap-tiap hari, ” kata White.

Walau demikian, mengontrol ukuran porsi yaitu kunci memperkecil perut. Ini lebih gampang dikerjakan bila kita ikuti
saat makan yang semestinya. Lantaran kita jadi condong tidak makan terlalu berlebih saat tidak kerap kelaparan lantaran
menahan hasrat makan. “Kita kerap memikirkan diet bermakna makan lebih sedikit, ” tuturnya. Ada rasa lapar yang perlu ditahan. “Kalau kita ganti makanan dari steak serta kentang jadi sayur serta buah, kita bisa kok makan semakin banyak, ” kata White.

Berdiet sehat berarti juga tidak konsumsi makanan instan. Memanglah makanan itu cepat di sajikan. Tetapi butuh diingat
bahwasanya makanan seperti itu cepat menaikkan berat tubuh lantaran kaya kandungan lemak serta gula dibanding dengan
makanan yang alami.

Tahukah Anda Berhubungan Seksual Tidak Masuk Kategori Olahraga

Berhubungan seksual adalah aktivitas fisik yang dapat menambah kerja jantung serta kadang-kadang membuat pelakunya berkeringat. Walau aktivitas ini dapat membakar kalori, bercinta tidak dapat dikategorikan untuk olahraga.

Suatu studi bertaraf kecil yang dikerjakan pada 2013 berikan bukti. Dalam studi ini, 21 pasangan heteroseksual diminta lakukan beberapa aktivitas fisik. Pertama, mereka disuruh lari diatas treadmil sepanjang 30 menit dalam intensitas sedang. Lalu, di rumah, mereka disuruh berhubungan seksual, paling tidak seminggu sekali sepanjang sebulan.

Saat bercinta, beberapa pasangan itu menggunakan alat monitoring di pergelangan tangan. Lalu, pada akhir riset, mereka di tanya bagaimana dampak hubungan seks pada fisik serta psikologi, terlebih dibandingkan dengan berlari di treadmil.

Aktivitas seksual nyatanya membakar sekitar 4 kalori per menit pada pria serta 3 kalori per menit pada wanita. Bila diukur beradasarkan pengeluaran daya, berhubungan seksual dapat dikategorikan untuk kesibukan intensitas sedang.

Aktivitas lain yang terhitung dalam intensitas sedang diantaranya mendaki bukit atau bermain tenis. Sesaat itu, berlari di treadmil masuk dalam aktivitas intensitas tinggi lantaran jumlah kalori yang dibakar dua kali lipat dibanding bercinta.

Pembakaran kalori selama bercinta dinilai benar-benar kecil lantaran umumnya aktivitas ini dikerjakan tidak lebih dari 25 menit, terhitung sesi pemanasan. Bila ditotal, jumlah kalori yang terbakar sekitar 75-100 kalori.

Untuk perbandingan, bila kita bersepeda sepanjang satu jam, kalori yang dibakar sekitar 1.000. Sesaat itu, olahraga renang dapat membakar kian lebih 800 kalori, tidak berbeda dengan berlatih lompat tali.

Walau demikian, berhubungan seksual juga mempunyai banyak manfaat untuk fisik, diantaranya menambah sistem imun serta meredakan stres.

Oleh karenanya, olahraga serta berhubungan seks semestinya masuk dalam aktivitas teratur Anda untuk memperoleh badan yang sehat serta bugar.

Tersebut 3 Ritual Pagi yang Bisa Mengakibatkan kerusakan Energi Sepanjang Hari

Terdapat beberapa hal yang ada diluar kendali kita, kemacetan parah di jalan, masalah perjalanan kereta, atau si kecil rewel waktu akan ditinggal bekerja. Seluruhnya itu dapat berpengaruh pada mood Anda seharian.

Tetapi, nyatanya ada rutinitas kita dalam mengawali hari yang tanpa disadari punya pengaruh buruk pada kondisi emosi.

Ngopi terlalu pagi
Nyatanya saat minum kopi mempunyai dampak sendiri pada tubuh. Level energi kita meningkat dengan cara alami waktu kita bangun. Karenanya bila bangun tidur kita segera minum kopi, akan berlangsung lonjakan energi yang membuat kita lebih gelisah. Minumlah kopi satu jam sesudah bangun tidur, saat dimana level energi kita mulai turun. Karena kopi akan membuat Anda lebih konsentrasi serta berenergi sampai siang.

Sarapan terlampau sedikit
Lantaran tengah diet, Anda menentukan tidak sarapan atau hanya mengonsumsi sepotong buah. Menu sarapan itu bukan hanya membuat perut Anda mudah lapar, namun juga kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat perut terus kenyang sampai saat makan siang.

Menu sarapan baiknya terus terbagi dalam protein, serat, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks. Sarapan itu akan membuat Anda terus konsentrasi serta tidak berkemauan untuk mengemil sebelum saat jam makan selanjutnya.

Segera cek e-mail
Ini yaitu rutinitas jelek yang perlu Anda jauhi. Bangun tidur segera memeriksa gadget Anda untuk lihat e-mail hanya akan membuat stres sepanjang hari. Daripada mencemaskan pekerjaan, awalilah pagi Anda dengan suatu hal yang menentramkan, seperti lakukan peregangan, minum teh, atau mengobrol dengan pasangan serta anak. Anda akan lebih semangat serta produktif.

Tersebut 3 Ritual Pagi yang Bisa Mengakibatkan kerusakan Energi Sepanjang Hari

Terdapat beberapa hal yang ada diluar kendali kita, kemacetan parah di jalan, masalah perjalanan kereta, atau si kecil rewel waktu akan ditinggal bekerja. Seluruhnya itu dapat berpengaruh pada mood Anda seharian.

Tetapi, nyatanya ada rutinitas kita dalam mengawali hari yang tanpa disadari punya pengaruh buruk pada kondisi emosi.

Ngopi terlalu pagi
Nyatanya saat minum kopi mempunyai dampak sendiri pada tubuh. Level energi kita meningkat dengan cara alami waktu kita bangun. Karenanya bila bangun tidur kita segera minum kopi, akan berlangsung lonjakan energi yang membuat kita lebih gelisah. Minumlah kopi satu jam sesudah bangun tidur, saat dimana level energi kita mulai turun. Karena kopi akan membuat Anda lebih konsentrasi serta berenergi sampai siang.

Sarapan terlampau sedikit
Lantaran tengah diet, Anda menentukan tidak sarapan atau hanya mengonsumsi sepotong buah. Menu sarapan itu bukan hanya membuat perut Anda mudah lapar, namun juga kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat perut terus kenyang sampai saat makan siang.

Menu sarapan baiknya terus terbagi dalam protein, serat, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks. Sarapan itu akan membuat Anda terus konsentrasi serta tidak berkemauan untuk mengemil sebelum saat jam makan selanjutnya.

Segera cek e-mail
Ini yaitu rutinitas jelek yang perlu Anda jauhi. Bangun tidur segera memeriksa gadget Anda untuk lihat e-mail hanya akan membuat stres sepanjang hari. Daripada mencemaskan pekerjaan, awalilah pagi Anda dengan suatu hal yang menentramkan, seperti lakukan peregangan, minum teh, atau mengobrol dengan pasangan serta anak. Anda akan lebih semangat serta produktif.

Apakah benar Bersepeda Bisa Mengakibatkan kerusakan Prostat Pria?

Beberapa orang yang semakin keranjingan bersepeda. Selain dapat menyehatkan jantung, rutin gowes akan mengurangi polusi kendaraan bermotor. Namun, bersepeda disebutkan dapat beresiko untuk organ prostat.

Kaitan pada bersepeda dengan masalah prostat sudah dijelaskan dalam beragam riset. Dalam buku The Sport Medicine Book yang ditulis Dr.Gabe Mirkin, ia mengatakan, rasa kebas pada organ genital, bengkak, serta tekanan pada prostat yaitu dampak samping yang sering dihadapi beberapa pesepeda.

Walau tidak sering, namun menurut Mirkin bersepeda dapat juga mengakibatkan masalah kesuburan, ada darah pada urin, dan peradangan pada prostat.

Masalah beberapa prostat terlebih dikarenakan lantaran duduk lama pada sadel sepeda dapat menghimpit prostat. Sekian menurut beberapa peneliti dari Universitas Tel Aviv.

“Bersepeda tidak secara langsung mengakibatkan persoalan prostat, namun trauma berulang pada bagian prostat disebabkan duduk di sadel dapat menyebabkan peradangan pada prostat,” kata Omar El-Gohary seseorang pakar kesehatan di perusahaan yang menjual produk celana khusus bersepeda.

Masalah prostat sesungguhnya yaitu penyakit yang banyak dihadapi pria berumur diatas 50 tahun. Sementara itu 90% pria berumur 70 tahun ke atas diketahui menanggung derita penyakit ini.

“Bila Anda terasa sakit waktu bersepeda, amati apakah rasa sakit itu menghilang saat turun dari sepeda. Bila sakitnya menetap serta disertai tanda-tanda lain seperti masalah berkemih atau susah ereksi, selekasnya periksakan ke dokter,” tuturnya.

Walau demikian resiko masalah prostat dapat dihindari dengan menentukan sadel yang cukup lebar supaya tidak terlampau menghimpit testis. Diluar itu gantilah posisi duduk setiap beberapa waktu. Memakai celana khusus bersepeda dengan bantalan khusus juga dianjurkan buat mereka yang teratur bersepeda.

Berikut Tanda-tanda Langkah Jalan Anda Salah

Langkah jalan nyatanya turut punya pengaruh pada postur tubuh serta kesehatan organ-organ vital. Sayangnya, kerapkali rutinitas jalan yang salah tidak disadari. Nah bagaimana untuk tahu langkah jalan yang kita kerjakan telah benar atau belum?

Penemu cara Rahasia Berjalan Alami (RBA) Effendi menyampaikan, benar atau tidaknya langkah jalan bisa dipandang oleh profesional. Tetapi terdapat banyak indikator yang dapat jadikan patokan oleh pemula untuk tahu apakah langkah berjalannya telah tepat atau belum.

Indikator-indikator itu diantaranya :

  • Ketidakseimbangan pada kaki kiri serta kanan. Umpamanya berlangsung pincang atau tidak lurus waktu jalan. Langkah paling mudah untuk tahu yaitu sepatu yang cepat aus di satu segi.
  • Bentuk kaki O atau X. Bentuk kaki ini memanglah kadang-kadang dikarenakan oleh penyakit, tetapi langkah jalan dapat juga mempengaruhinya. “Tetapi bila dikarenakan oleh langkah jalan yang salah, masalah ini dapat diperbaiki,” tutur master di bidang sains California State University ini.
  • Pinggul terlampau menjorok ke kanan serta kiri waktu jalan. Langkah jalan seperti ini, kata Irmansyah, bisa berikan tekanan terlalu besar pada lutut ataupun tumit hingga gampang mengakibatkan cidera.
  • Ada masalah di kepala, pinggang, punggung, panggul.
  • Irmansyah menuturkan, masalah pada bagian-bagian ini erat hubungannya dengan rutinitas berjalan. Tetapi mengerti cara berjalan yang salah sesudah ada masalah, menurut dia, berarti telah terlambat. Walau demikian melakukan perbaikan langkah jalan terus bisa jadikan terapi.

Langkah jalan yang salah, terangnya, dipengaruhi juga dari alas kaki yang dipakai. Pemakaian alas kaki yang terlampau tidak tebal, hak sepatu terlampau tinggi tinggi atau yang terlampau empuk dapat menyebabkan gerakan kaki yang tidak tepat hingga rawan cidera.

“Langkah jalan juga dipengaruhi oleh rutinitas orangtua. Lantaran anak cenderung mengikuti semua yang dikerjakan orangtuanya,” tuturnya.

Sebagian Efek Terapi dari Cara Berjalan yang Benar

Untuk kebanyakan orang, berjalan adalah aktivitas fisik sederhana untuk beralih dari satu tempat ke tempat lain. Tidak banyak orang yang pikirkan bagimana langkah jalan yang tepat. Walau sebenarnya, langkah jalan juga terkait dengan pembentukan postur tubuh serta kesehatan organ-organ vital.

Langkah jalan yang benar juga bisa berikan faedah terapi. Penemu Rahasia Jalan Alami (RBA) Irmansyah Effendi menyampaikan, waktu jalan rangsangan meridian serta refleksi bisa melepas hambatan-hambatan, menambah peredaran, hingga menambah kemampuan alami dari organ-organ tubuh terkait.

“Jika kita menggerakan kaki kita dengan benar, setiap kalinya kita bisa merangsang meridian serta titik-titik refleksi pada badan kita untuk memperoleh manfaat-manfaat yang positif,” terangnya dalam konferensi pers pelatihan RBA, Jumat (11/4/2014) di Jakarta.

Pelatihan langkah jalan yang tepat aktif dikerjakan oleh Irmansyah lewat seminar-seminar.
Ia menjelaskan, dalam RBA, suatu langkah dibedah jadi sebagian bagian yang masing-masingnya terbagi dalam banyak gerakan kecil. Ia juga menuturkan ada enam kunci dari RBA seperti berikut.

1. Letakkan tumit di lantai
Ini adalah langkah pertama dalam jalan yang kerapkali salah dikerjakan. Peletakkan tumit tidak bisa terlampau jauh dari kaki yang lain serta ujung kaki tidak diangkat terlampau rendah. Lutut juga semestinya tidak dikunci. Ini untuk hindari cidera lantaran beban tubuh ditumpu di titik itu.

2. Menapakkan kaki
Langkah menapakkan kaki adalah hal yang utama lantaran pada waktu ini kaki berikan pompaan yang dapat berikan terapi pada tubuh. Langkah yang paling tepat mengerjakannya yaitu dengan cara penuh serta lurus pada telapak kaki yang diayun di lantai.

3. Memindahkan berat badan
Berat badan yang awal mulanya bertumpu pada kedua kaki mulai dipindahkan ke kaki yang ada di depan. Yakinkan berat tubuh beralih dengan cara lurus serta tegap, kepala tidak menunduk. Sesaat itu, kaki yang lain bertumpu pada ujung kaki.

4. Rasakan rangsangan meridien pada titik-titik refleksi otot.
Kunci ini dapat diaplikasikan waktu lakukan latihan khusus untuk terapi RBA. Beberapa pelaku RBA mengatakan untuk “penyesuaian.”

5. Melepaskan berat tubuh
Yang disebut dengan kunci ini yaitu melepas berat tubuh pada kaki yang lain. Kaki yang lain butuh diayunkan, tetapi janganlah terlampau tinggi hingga paha tidak mengangkat. Ayunan juga mesti lurus dengan lutut tidak melebar maupun masuk.

6. Langkah ke depan lagi
Ini adalah kunci yang nyaris sama juga dengan kunci pertama yang dikerjakan dengan kaki yang lain.

Sebagian Manfaat Yang Terdapat Pada Kopi Untuk Atlet

Untuk atlet, strategi energi Anda barangkali melibatkan empat jenis minuman, yaitu air, susu, minuman protein, dan minuman energi. Namun, studi tunjukkan, secangkir kopi saat pagi hari dapat berguna untuk stamina.

Kopi bukan hanya berguna untuk beberapa atlet, tetapi juga mereka yang terhitung “gila olahraga”.

1. Mengurangi rasa sakit
Berlatih olahraga dengan keras sampai membuat otot sakit barangkali telah jadi sisi keseharian beberapa atlet. Nyatanya kopi dapat turunkan rasa sakit itu. Riset tahun 2009 mengatakan, kafein yang dikonsumsi dalam jumlah moderat sebelum olahraga dapat mencegah rasa sakit pada otot.

2. Mengurangi pegal sesudah olahraga
Sesudah olahraga, kadang-kadang tidak hanya rasa bugar yang kita rasakan, namun juga sakit pada otot-otot. Kopi diketahui dapat turunkan rasa sakit sampai 48%.

3. Kembalikan energi
Minuman protein (protein shake) jadi minuman beberapa atlet sesudah berlatih. Studi tahun 2008 mengatakan, beberapa atlet yang minum kopi sesudah olahraga mempunyai glikogen otot 66% lebih tinggi dibanding yang hanya mengonsumsi plasebo. Glikogen otot ini dapat menolong kita lebih berenergi untuk latihan setelah itu.

4. Tunda rasa lelah
Menyesap enaknya kopi nyatanya dapat menolong tunda munculnya rasa capek. Mereka yang tidak konsumsi kopi diketahui lebih cepat capek setelah berlatih hingga dengan cara psikologis lebih siap untuk berlatih lagi.

5. Turunkan berat tubuh
Selain konsumsi makanan rendah kalori serta olahraga, percepat usaha penurunan berat tubuh Anda dengan kopi.

Apakah Aman Apabila Meregangkan Otot Hingga Berbunyi “Keretek”?

Sesudah duduk seharian di depan komputer, tidak ada yang lebih melegakan selain meregangkan otot-otot punggung yang kaku sampai berbunyi “keretek”. Amankah melakukan hal itu?

Dengan cara teknis sesungguhnya meregangkan otot sampai keluarkan nada tidaklah beresiko. Tetapi, bila hal itu dikerjakan dengan cara teratur, maka lain lagi ceritanya.

“Mengkeretekkan otot atau menyelaraskan persendian tidak beresiko, namun janganlah dikerjakan untuk rutinitas,” kata Dr Christopher Anselmi, pakar chiropractik, di New York, AS.

Persendian tersusun dari ligamen, tendon, serta susunan jaringan yang lembut serta semakin lama bisa aus. “Bila persendian tidak cocok dengan posisinya, maka dapat mengakibatkan rusaknya prematur,” tuturnya.

Nada “krek” yang kita dengar waktu meregangkan otot memanglah kadang-kadang menakutkan hingga kita mengira tulang patah. Persendian memiliki kandungan cairan serta gas seperti nitrogen serta karbondioksida. Saat cairan tertekan serta ada dorongan di persendian, gas akan keluar serta menghasilkan nada “keretek.”

Untuk kurangi rasa pegal pada otot, Anselmi merekomendasikan untuk lakukan peregangan mudah. Langkah paling gampang yaitu waktu tengah mandi kita berdiri tegak serta regangkan punggung perlahan-lahan. Sesudah 5 menit, lenturkan punggung ke arah depan serta belakang, dan ke samping.

“Meregangkan punggung yang kaku hingga berbunyi tidak akan mengakibatkan kerusakan tulang serta sendi, tetapi bila Anda terasa tak nyaman pada persendian serta senantiasa ingin meregangkannya, barangkali memanglah ada persoalan pada punggung,” tuturnya.

Panduan Untuk Membersihkan Klorin dari Badan Sesudah Berenang

Klorin adalah zat kimia yang digunakan untuk pembunuh kuman serta bakteri di kolam renang. Kandungan klorin di kolam renang semestinya dicek setiap hari untuk meyakinkan rasio pada air dengan klorin tidak terlalu berlebih.

Walau juga klorin berguna untuk membunuh kuman, namun klorin dapat mengakibatkan kulit serta rambut jadi kering. Pada kulit yang peka, paparan klorin akan mengakibatkan gatal-gatal. Karenanya kita dianjurkan untuk segera mandi sesudah berenang untuk menyingkirkan klorin yang melekat di kulit.

Supaya kulit serta rambut betul-betul bersih dari klorin, simak panduan di bawah ini :

  • Terlepas baju renang selekasnya sesudah Anda usai berenang serta basuh dengan air. Anda dapat memakai sampo yang memiliki kandungan kondisioner untuk menghindar rambut kering serta kusam.
  • Baiknya basuh badan serta rambut dengan air hangat di pancuran.
  • Bersihkan semua sisi badan dengan sabun supaya residu klorin tidak tertinggal.
  • Bila Anda teratur berenang, baiknya gunakan penutup rambut. Bila rambut Anda diwarnai, berenang di air yang memiliki kandungan klorin dapat mengakibatkan warna rambut lebih cepat beralih.
  • – Sesudah mandi, pakai pelembab pada kulit untuk menghindar kulit kering serta bersisik.