Apakah Butuh Berjalan 10.000 Langkah Tiap-tiap Harinya

Sepuluh ribu langkah satu hari adalah jumlah ideal langkah yang sering dianjurkan untuk memperoleh kesibukan fisik yang cukup. Walau demikian, perlukah kita berjalan sejumlah itu untuk jadi sehat?

Beberapa ahli menyampaikan, 10.000 langkah /hari memanglah merupakan angka yang butuh dicapai, namun kesibukan fisik yang lain yang dikerjakan dalam hari itu juga berikan manfaat untuk kesehatan.

Catrine Tudor-Locke, direktur dari Walking Behavior Laboratory di Pennington Biomedical Research Center, Amerika Serikat, menyampaikan, referensi 10.000 langkah /hari sesungguhnya tidak betul-betul atas dasar ilmiah.

Pasalnya, referensi itu berkembang dari alat penghitung langkah (pedometer) yang dijual di Jepang pada tahun 1960-an diberi nama manpo-kei, yang bermakna “penghitung 10.000 langkah”. Alat itu lalu laris keras serta merubah lebih beberapa orang di semua dunia.

Beberapa studi juga tunjukkan manfaat dari menambahkan langkah hingga 10.000 langkah /hari untuk kesehatan. Suatu studi temukan, wanita yang jalan nyaris 10.000 langkah satu hari desakan darahnya alami penurunan sesudah 24 minggu. Studi yang lain tunjukkan bahwasanya wanita dengan keunggulan berat tubuh yang jalan 10.000 langkah /hari kandungan glukosa dalam darahnya jadi tambah baik.

Meski sekian, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), jalan 10.000 langkah /hari bukanlah rekomendasi kesehatan yang resmi. Sebaliknya, CDC mengutamakan pada pentingnya kesibukan fisik 150 menit kesibukan fisik moderat dalam satu minggu, seperti jalan cepat.

“Untuk meraih referensi itu, maka rata-rata dalam satu hari seseorang mesti jalan 7.000-8.000 langkah tiap-tiap hari,” tutur Tudor-Locke.

Ia juga merekomendasikan, bila tiap-tiap hari seorang punya kebiasaan jalan 5.000 langkah satu hari maka menaikkan jalan cepat sepanjang 30 menit bakal menaikkan langkah jadi 8.000 langkah. “Tetapi, bila Anda mampu untuk jalan semakin banyak, tidak ada alasan untuk Anda untuk berhenti di angka 8.000, “ tuturnya.

Sesaat itu, Mayo Clinic merekomendasikan pemakaian pedometer untuk memastikan tujuan periode pendek, seperti memperoleh penambahan 1.000 langkah dalam satu minggu. Lalu, perlahan mulai membuat tujuan periode panjang untuk 10.000 langkah /hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *